Het ‘gelukshormoon’ is de bijnaam voor de neurotransmitter serotonine die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stemming.
Een neurotransmitter is een chemische stof die signalen overdraagt tussen zenuwcellen (neuronen) in de hersenen en het zenuwstelsel.
Hoewel serotonine soms het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd, is de werkelijkheid veel complexer. Geluk is voor iedereen anders. Ons gevoel van geluk wordt beïnvloed door meer neurotransmitters (bijv. dopamine en endorfine), hormonen, omgevingsfactoren en karaktereigenschappen.
Deze activiteiten kunnen bijdragen aan de verhoging van serotonine:
Lichaamsbeweging: Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, joggen, fietsen, dansen of sporten.
Gezonde voeding: Het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals kalkoen, kip, vis, zuivelproducten, eieren, noten, zaden, avocado’s en bananen, kan het gehalte tryptofaan verhogen en daarmee de serotonineproductie stimuleren.
Zonlicht: Blootstelling aan natuurlijk zonlicht.
Sociale interactie: Positieve sociale interacties, zoals tijd doorbrengen met vrienden, familie of geliefden.
Ontspanningstechnieken: Het beoefenen van meditatie, mindfulness, yoga etc. kan stress verminderen en serotonine bevorderen.
Voldoende slaap: Voldoende kwalitatieve slaap speelt een rol bij een gezonde serotoninebalans.
Creatieve activiteiten: Het uitoefenen van (creatieve) activiteiten die je voldoening geven, kan ook bijdragen aan de aanmaak van serotonine.
Begin je dag beter met de Dagelijkse Gedachte. In je e-mail of in de app. Word ook lid. Kijk op www.dagelijksegedachte.nl